[...] Martwy ciąg 3s 12/12/10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 12/12 + brzuch 3s 30/30/30 czy ten plan bedzie dobry....? i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? 3)w jakiej kolejnosci wykonywac te [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie (12,10,8,6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 serie (12-10) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (20-25powt.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (10 powt) Piątek Nogi + barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na serio. Od początku tego tygodnia ćwiczę już porządnie. Na początku ćwiczyłem po 12 powtórzeń, teraz zszedłem do 10. Moim celem jest masa. 1. Nie wiem jak to zrobić z klatką, gdyż wg mnie mam za dużą w porównaniu do reszty, a konkretnie doł klatki za bardzo [...]
[...] zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam wystarczy, że ręce wyprostuje, pierwszy raz czegos takiego doświadczam, pompki kiedyś robiłem też nic sie nie działo, chyba, że na pierwszy raz za duży cięźar i do oporu powt. robilem ( postanowilem od 8 do 12 i pozniej zwiekszam ciezar). Kolejne pytanie, jak mam dobrać ćwiczenia na plecy do siebie ? bo na nogi są ładnie podzielone w atlasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15 uginanie ramion z supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 na ramię ugiananie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3 x 10-15powt Wtorek Nogi Siady z sztangą z tyłu 4 s 10-15 powt pauza na dole Fronty siady 10x 4 wypychanie nó siedząc 4s 10-15 powtorzen uginanie nóg leżac 4 s 10-15 suwnica 4 s [...]
[...] dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]
Witam wszystkich :) W tej chwili jade na takim treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek na zmianę [...]
[...] sztangielek w siadzie 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 Szrugsy stojac ze sztanga 4 x 10 --- brzuch w poniedzialek i piatek , 5 x 15 powt. : unoszenie nog w zwisie , sklony w lezeniu wiek : 20 staz : 7 miesiecy wzrost : 180 cm waga : 75 kg cel masa :) zaczynam niedlugo cykl z kretka :) chodzi mi o jak [...]